来自思维技术研究群：科学学习方法学系列讲座精选

yeyedidi

科学学习方法学系列讲座1-精读技巧
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# }* m% V9 E/ ?/ w, \要提高记忆效果和阅读速度，我们首先要学会精读。那么精读的具体技巧是什么呢？
例子：
( a; @( z, E' n& m) |滥用者对药物的体验
初尝阿片类，快乐并痛苦并存。恶心，呕吐，头昏，乏力，嗜睡，视物不清，进而出现快感。
典型快感：注射海洛因后，立即有强烈的快感，从下腹部向全身扩散的温暖感觉，约1min后，进入似睡非睡的松弛状态。烦恼，忧愁，焦虑，紧张一扫而空，人觉得宁静，平安，快慰，温暖，愉悦的幻想驰骋，“想要什么就能得到什么的感觉”。其后2-4h精神抖擞，自身感觉良好。形成生理依赖性后，每3-6h重复用药，才能维持身体的机能状态。

1.初步结构分析
" q: U' G5 ?% F/ d9 M$ u- u4 n! ~滥用者 对 药物 的 体验
                                      |
* t5 S( z6 L' S) {; P) k% a6 g4 L                                      初尝阿片类，快乐1并痛苦2并存   
                                                                         |
) [' x' n  f9 p. A: q/ j                     2恶心，呕吐，头昏，乏力，嗜睡，视物不清，进而出现1快感
6 @. k8 L$ ?4 v8 ~5 E$ r                                                                                                                           |
/ Y4 }$ i* q) K6 W  ?- G                                                                                                                    典型快感：注射海洛因后（后面明显是用时间来组织的内容）
立即 有强烈的快感，从下腹部向全身扩散的温暖感觉，
约1min后，进入似睡非睡的松弛状态。烦恼，忧愁，焦虑，紧张一扫而空，人觉得宁静，平安，快慰，温暖，愉悦的幻想驰骋，“想要什么就能得到什么的感觉”。
* S4 R$ @2 J4 i3 P6 H) k  }7 x0 h$ C其后2-4h精神抖擞，自身感觉良好。
0 C! L- N2 ^7 B; n形成生理依赖性后，每3-6h重复用药，才能维持身体的机能状态。
- @5 V: Q/ R7 v- S. I' j( J

2.知识树目录提取：具有4级结构的知识树
/ ~  D" |7 A- f7 v8 b& P1体验 2痛苦
: m" K% ]6 J- h0 Z0 G             2快乐
6 H) \2 B% E* F& Y. d- @0 s                        3快感，典型快感------4 4 4 4
3.细节结构的分析和记忆
难点：
a恶心，呕吐，头昏，乏力，嗜睡，视物不清
恶心，呕吐 是最常见的消化道症状
' l' L: H, w* u" }) h头昏 最常见的中枢神经症状
乏力，嗜睡 疲乏 身体的疲乏是乏力 大脑的疲乏是嗜睡 总之 是最常见的疲乏症状
视物不清 最常见的视觉症状
结构分析为：出现一般性的消化道 中枢 疲乏 视觉的症状
. d, u3 D' R# }; }3 {, T) g, X

9 f# P, Y' I3 N$ Sb进入似睡非睡的松弛状态。烦恼，忧愁，焦虑，紧张一扫而空，人觉得宁静，平安，快慰，温暖，愉悦的幻想驰骋，“想要什么就能得到什么的感觉”
; F* c, |$ h4 U, Y, J进入似睡非睡的松弛状态
                                      |
     烦恼，忧愁，焦虑，紧张一扫而空，人觉得宁静，平安，快慰，温暖，愉悦的幻想驰骋
% [6 V! @+ p9 w& t                                                                                                                                                |
                                                                                                                         “想要什么就能得到什么的感觉”
0 m7 j: j0 H) `9 D紧张性的感觉：烦恼，忧愁      焦虑，紧张
* X4 W7 m% z$ Z松弛性的感觉：宁静，平安  快慰，温暖
　查词典 快慰：痛快而心里感到安慰

常见的错误原因
1结构分析不清
6 N0 X% P- y3 y( m' m8 u因为对文章结构把握不清楚从而总体印象混乱
, T: r# T, U# d4 D4 H5 m: C2词义内涵把握不够
. I' {+ w: S# m) M  v: i: B7 C比如松弛状态这里的松弛是一词多义 有很多方面的意思 而这里只是取其中的精神方面的放松的含义
当然这个例子并不容易出现歧义 但一些更常见的通用词内涵更多 比如 而 时间 等词 如果内涵把握不够就会出现思路混乱
" _1 T" R7 t/ @" {, @3背景知识不足
; Q4 f% }: m8 {  s' _比如难点a如果读者缺乏临床医学知识那么必然难以分析出其结构进而记忆 如果光死记是很容易忘记的
# o" b7 i! _3 _4知识树未提取
后果是时间一长就容易忘记
5.忽视上下文逻辑关系
0 Q9 E1 U) [* X( ~, `( p比如上面的典型快感显然是快感中的部分 那么这个上下文就是整体和常见特例的关系
9 P- q1 j/ i7 D1 g3 x6 m0 M6难点识别错误
# W$ h) }1 H8 ?6 R4 l  x! z, X0 j) T) Z从而在简单而容易记住的东西上花费过多时间而在难点上分析的力度不够
科学学习方法学系列讲座第2讲--脑力管理
管理提醒： 本帖被 blkebovifqtu 执行加亮操作(2010-03-13)
人的脑力和体力一样是有限的，也就是说要想保持一天内学习最大的效率必须对脑力的使用进行控制，否则就会出现脑力不足，思维速度和学习效率下降的情况。
( ]0 O- o* N: o, V( [; o- Y如何解决这个问题，脑力管理就应运而生。
1.如何得到最佳脑功能状态？
( Z. d6 q. c" k5 S3 z" W一个很明显的问题是，我们每天往往不是自然醒来的，而是被闹钟或父母等叫醒的。
这种不自然的觉醒方式决定了我们在醒来的时候无法立刻保持好的工作状态，有经验的人会想办法提神，没有经验的人始终精神不振。
所以第一个结论是，在前一天脑力耗尽的情况下睡觉到自然醒才能获得最佳脑力状态，就和锂电池充电一样，睡眠的过程就是给脑细胞充电。我
我称这个理论为脑电池假设。
但大多数人其实没有这样的条件。
) n- c! e; d# V) f- a4 N$ W8 F6 J
如果你上午不旷课的话一般解决方法有二：一是晚上早睡从而在闹钟响前自然醒来；二是掌握提神的方法。
一般认为提神的方法比如：冷水洗脸刺激神经，早上跑步令交感神经兴奋。
9 N& [, t' L0 e# j! [+ s: i4 x        以我对医学的理解来看这样的方法都是比较初级的。如果你靠交感兴奋来提神，其实是对人体潜力的过度榨取，如果再喝些茶，咖啡等刺激性的饮料，无疑是提前挥霍寿命。而且这样的方法提高了人体的应激水平，可能导致胃溃疡等交感兴奋相关的疾病。
# V# T/ J, X0 G  a0 l1 M, e        冷水刺激的后果更差，因为不是自然醒来所以人的免疫力偏低，这样的做法是感冒的常见诱因。
( L" Y) M' L2 \2 d1 w! ]
其实我们应该不依赖外物而依靠大脑自身的功能来提神。
% _0 Y: X, B  F# S8 g- p3 l5 z还记得我的大脑功能启动次序说吗？
1声音系统--2心像系统--3思维系统
我们在被吵醒的时候耳朵是能不费力的听到说话的，但视觉恢复比较慢，而思维能力就更差了。
0 f) P/ Z8 K# I由于是被吵醒的，大多处于快动眼期，也就是在做梦。这个时候心像其实是能运用的。所以我们要做的是让大脑从
. C0 ?4 a$ v. r) t0 P: x6 O/ a" e, I0 w2状态平稳过渡到3状态。
" R- d5 d; T0 z3 S3 S2 z1 F9 e
! [1 q6 K: d6 N% u& [由于思维是迟钝的，我们要快速启动思维可以通过心像操作来实现。
可能大家对心像操作还是不太熟练，下面我总结一下要点：
7 X  R* X8 {9 a3 t其实就是
1 y( {: |% ?8 [; c$ ]# q对象 属性 方法
$ F* Q: F  i" W9 n' G很像编程吧？
的确，具体操作分步骤：
1对象        首先想象一个常见物体，或者一类物体，这个时候我们的心像是模糊的，也就是确定对象
2属性        然后加上一些属性，比如外形，颜色，材质，这个时候物体是静止的
! ?' ~5 }8 ]0 t7 d  N3方法        最后我们再想象这个物体的功能，也就是它能实现的动作
注意在这个过程中尽量不要用语言来思维。
& B7 k& `7 D) ]然后好了，我们再回到对象上，由于对象是一个类，所以我们很容易的联想到某些和他关系密切的物体，也就是从一个对象来调用另一个对象，当然你从属性或者方法来联想也可以。继续重复上面的操作。
0 D4 t) I' l5 q做个几次后即热脑完毕，很快进入清醒状态了。

例子：
1想到笔 然后很多东西在心像里变换，就和电脑上快速放映的图片一样 确定一样 铅笔
2想到这个是我以前用过的红色的铅笔 这个时候心像基本固定了
# u, }$ B* l% K- o7 h3是笔那么方法显然就是写字
: {9 i3 ^+ O$ z( }! s0 k# z
7 M9 q1 `6 [+ D0 S4 \6 Z; [。。。。
从写字很快联想到纸
" P: M5 p+ e: K) l# r" ]8 Q) [然后继续联想

这个过程中很容易实现没有心音的情况，其实也是练习心像的好方法。
2.如何快速入睡？
睡眠紊乱是脑力劳动者常见的问题，要回复脑力，学会在工作途中小睡是非常必要的。
比如你早上起的比较早，或者是提前吵醒的，那么2-3小时后可能就会出现脑力不济的情况，这个时候最好的恢复状态的方法就是小睡了。

+ l0 a: L) k( B+ l1 J" g% ~+ ], j       首先要确定已经足够疲劳了，表现是难以连贯思维或者注意力难以集中，否则是难以快速入睡的。
$ O* R' g  }3 o  x7 {2 s这个时候比较容易出现一些和当前关系不大的心像，也就是你开始开小差了。出现和当前关系不大的心像说明你的快动眼睡眠程序已经开始。如果你强制提神会把这个程序延后，但其实这种程序本质上就是微睡眠，也就是说，每次可能就1秒钟，但在这一秒钟里你确实在睡觉，你应该有这样的经验：如果你强撑着不睡，多来几次这样的微睡眠后也会逐渐恢复清醒。

        然后有了微睡眠程序启动的预兆后，你就可以开始小睡了。起基本原则是减少一切刺激，并且在心像出现的时候集中在心像上。
7 j1 i  X. s5 j& A0 w具体的说就是保持一个肌肉放松的姿势减少声光刺激保持温暖。然后你试着想些容易想的东西，切忌想太复杂的东西，那样会让大脑在应激情况下激活和清醒，从而产生不良后果。然后你会感觉在几秒内自己的心音越来越远去，而梦一样的心像越来越清晰。
9 S7 S7 D. c) u, ?        最后突然间心音消失，出现梦了。这个时候你就睡着了。根据你脑电池缺电的程度可能是几分钟，也可能几秒钟你就可以醒来。（往往就一瞬间的事情，也就是几秒）
       醒来后刚开始几分钟内你感觉疲劳消失，但是大脑仍然处在低频率运行的状态。那么你可以起来活动一下，或者用我的心像联想法启动脑功能。
# T7 L% I5 m1 A7 T! u4 W, ?熟练后整个过程能在3分钟内完成。这就是小睡的技巧
3.如何节省脑电池电力？
: p* U; D# L& ^我们在醒着的时候，每一次思维或者其他心理活动都会消耗脑电池的电力。所以节省脑电池的电力的要点其实很简单！
/ }+ _& b3 g0 X* F( U6 V! Q        一是提高思维效率，减少不必要的思维；二是思维保持一定速度，不要求快，也不要太慢，总体要和大脑兴奋程度适应；三是减少不必要的情绪和胡思乱想，节省能量。
1.提高思维效率的关键是掌握正确的思维方法，最重要的是思维要有条理性，把学习的内容的内在逻辑结构分析清楚，总结思维的套路，把握思维的方向，这个技术说起来容易实际上极其复杂，我以后会专门论述。
& g. B. {" C% Z( D
2.人开始思维后大脑血流量会增大，如果思维速度太快会导致脑血管扩张引起头痛，太慢的话多余的CPU资源没处用，就会容易开小差。给大脑超频和降频的技术我称之为大脑变频技术，这是一个关键技术。我这里说下大概大方法，以后详细论述。
         首先是测试你的大脑性能，先开足脑力去看一本比较复杂的书，看下你看到多长时间会出现脑力不足（无力），还有无力后再强制去看，多少时间出现头痛。这个数据我大概是30分钟和40分钟。
         然后看你最慢能以多快去思维，尽量偷懒减少思维速度，直到跟不上说话者的思路。
) w9 u' C$ X8 Q  k9 O         反复体会和练习后就能掌握初步的变频技术。进一步的训练方法我还在总结，以后发。     
+ s( i; l& Y4 Q% u* u5 Q$ h      
* d6 D2 ]  N* Y' ], Y, u6 s3.保持情绪稳定的前提是良好的睡眠，否则一切免谈，然后就是靠的人生阅历，也就是心理素质，能让理智战胜情绪，这也是一门高深的技术；要避免胡思乱想的前提是深入了解自己，就是反省，我为什么要想这些东西，找到其原因从而找到应对方法，这个同样是一门复杂的技术。
& K! m9 g( H6 h科学学习方法学系列讲座3-知识筛选
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当前社会知识爆炸，知识之多，是任何人一百辈子都学不完的。那么真的是这样吗？

& S& U- k* s7 @( U只会看到表面现象的人永远是见识浅薄的。

首先我提出一个非常重要的概念，就是人类认识的层级理论。

人类社会多达60亿人，整个历史上产生过1000亿人，每人人每天的行动和想法产生的数据量是惊人的。

但是，被记录下来的信息相对就少了很多，其中不是鸡毛蒜皮的琐事的就更少。

0 I' ^& a* n0 t2 p0 x0 M9 Z而记录下来的信息也并不都是有价值的。所谓的有价值的信息就是能够帮助我们解决当前人类社会存在的各种各样问题的信息。

# v: `, P9 b7 U6 z( E3 Y这些信息经过分析整理出规律，那么就成了一种更高层次的信息，就是理论。



这样，我们可以把所有被用文字或者多媒体记录下来的内容按照他们的价值分成4个等级：
5 D( x& s; k9 S$ d' s
1理论

" h" q7 d9 g2 ?9 Y2知识

- B3 }% {' x2 |, m( m3信息

4数据

8 r8 [* d5 s* u: {4 \) _
% t' v' J1 H* f" W* b' A
9 X) I0 T$ G1 S层级之间的关系是：
& A6 g7 n& ?" U! L- C# |, `
  r5 P2 |9 p. V0 ^上一级的内容是人脑按照a已有的认识水平对下一级的b部分总结。

也就是说，高层次的内容比低层次的具有更大的适用范围和更大的价值。
( o( r2 t% Q( a+ x! i4 _
. Z0 V5 n/ b. Q" f0 T( _. s3 q' a2 _a指出了如果认识水平提高了那么就能总结出更多的规律

b指出了任何理论都是对实际情况的部分总结，而不是全部，不但社会科学如此，自然科学甚至数学也是如此。也就是说理论是有一定的适用范围的，出了这个范围理论就无法解释现实。
8 m: W' `& z8 u5 \! d. q

, J3 T7 _* V, r" ~1 w7 ^, _+ U
同样的，任何一门学科也是用这种方法组织的。
任何一门学科都有其基本的理论和原则，以及基本的方法和给定的研究范围和研究对象。
也就是说，学科也是按照认识的层级模式来组织的。
- C5 Z1 z$ E# _& S+ v更具体的说，我们学习一门课并不是为了把一本教材全部背下载，而是要：
a记住1 2 和部分3 层级的内容
* V2 c8 T- C2 H' Q) k0 q5 hb掌握他们间的组织关系
; X& m, x- t: w! l; K4 }0 }8 h+ t% R
$ \( q) D3 v& K$ C所以，一本字数达到几十万的书，真正需要去学习的内容只有几万。（剩下的内容要么是没有总结的信息和数据；要么是在其他学科内总结的信息，但你并没学过。而且当前编写教科书有一种越编越厚以显示编者水平的倾向，严重不符合学生学习要求。）
这几万的内容大部分会出现在参考书的教材内容精要部分。
但由于知识结构的复杂性和编写人员知识水平的限制，再加上我们教辅市场的粗制滥造，如果编写不当，那么你并不能用这几万字去代替书本。
0 S3 T$ ]" e: E2 `  C+ T但一些编写的好的参考书确实可以代替教材了。
9 O) |$ W) j$ f
& Z. \% k2 o' x8 s如果剔除大部分3层级的内容，那么就成了讲义或者提纲，是复习和预习用的，里面只列举了大部分a的内容和小部分b的内容，因而是不全面的。

另外一种文档就是用超链接组织的文档。这种资料国内几乎找不到而且难以用纸质书来表现，但超链接文档其实是最符合人脑思维方式的。这里只是简单提一下。
$ Z0 e) H; ?* n; y6 l
% C+ Z9 H2 N$ {! f1 [: ], S总之，我们在学习的时候，一定要把握自己学习的内容在本学科内组织的层级是多少，是1 2还是3.这也是找到考试重点的基础。
某门课程课件：
. ^0 L- [! P( d% a图书馆学概论
绪  论
7 z8 P4 {$ h2 y4 F在知识经济时代，知识、信息成为社会发展最重要的资源，知识管理、信息资源管理具有重要的意义，作为社会信息资源管理机制最重要的组成部分之一的图书馆将继续发挥其不可替代的作用。因而，图书馆将在信息社会中长期存在并为社会信息资源管理做出巨大贡献。


% u& ?9 O  c. [. ]- J$ F9 i( _在高等教育课程体系中，各专业通常都要设置本专业的入门基础课，对初次接触本专业的学习者提供专业启蒙教育，使学习者在学习之初便能够从整体上较为全面地认识本专业的主要知识体系和课程构成。对于图书馆学专业来说，这一任务是由《图书馆学概论》来承担的。

5 v" S7 w! P5 l/ }+ U* U4 ^

# m% ^! s9 w& G6 _
7 c; V. O/ X, S4 A本课程的教学目的是：
1. 使学生全面认识当代图书馆学的基本问题，系统地掌握图书馆学的基本理论和基本知识；
7 G) ^4 O8 w, i

9 ~! m. _/ X2 t2. 向学生提供国内外图书馆学基础理论和应用研究方面的研究情况，以及图书馆事业宏观发展状况；开拓学生的视野，树立专业意识，为学习图书馆学专业其他课程奠定初步基础

& w, T7 v4 f( M; ?* ]8 z; y+ r
6 f8 A5 G0 j9 u
3. 要对学生加强智能培养，提供科学研究的方法指导，培养他们独立学习的能力和科学研究的能力。
3 G# q: Y5 G' s1 e8 H7 N4 f( o


" P' `% e7 K" f9 R' L" `+ R5 z* `
然而，这门课程不应当成为图书馆学各个专门部分的简要入门，也不应当停留在对图书馆工作过程的描述上，它应当是对现代图书馆学理论与图书馆实践各种综合性问题的总体把握。
) D3 `5 ~5 d' }! l只要记住红字部分就可以了。因为红字部分已经对这门课的内容进行了高度概括，并且搭起了这门课的知识结构。
也就是说，后面所有章节的主题应该就是这些红字部分的具体解释。

" p8 a6 W7 `- H& i8 ~另外，如果后面内容范围超出了红字部分，说明可能遗漏了一些关键词。
如果让你写成提纲知道怎么写吧？

0 q$ Z( Q, }( X% j/ }图书馆学概论
绪  论

知识、信息成为社会发展最重要的资源-->知识管理、信息资源管理
入门基础课 专业启蒙教育

本专业的主要知识体系和课程构成
4 }; C% \, ?" o% t
' D& Q5 ~; `& ~% a" m
" B8 U' j- r7 H/ b! {9 c

7 Q% O9 T1 f9 s5 r1 i- j$ w/ X# ^
* N5 [& r" ?6 O' Q教学目的
1当代图书馆学的基本问题  图书馆学的基本理论和基本知识
2图书馆学基础理论和应用研究方面的研究情况  图书馆事业宏观发展状况
2 ~- O; ^( l4 h7 X% A1 I& j3科学研究的方法指导
4各种综合性问题的总体把握
' ?# i1 G/ I3 g) v4 ?: H$ Y* E8 H6 @! l
重点已经出来了。红字部分就是重点。1 2 3 中重要性依次递减
+ l: U+ X- N) f* t本专业的主要知识体系和课程构成 虽然是重点但是讲述的是本学科和其他相关学科的关系，而不是本学科的内部结构，所以一般不会考到。

如果把反复出现的词图书馆学作为默认主语，那么只要记这么几个词：
" {0 Q- P1 k' k" W! j
--------------------------------------------------------------------------------

图书馆学概论
4 }# s2 B2 v' V. [7 U/ M% T绪论
2 v. i, v3 V1 \; K( r5 M+ y% @知识管理（信息资源管理）

% Q  }& p7 m9 @! K% O! c教学目的
: ]3 n) K+ P/ u1基本问题基本理论基本知识
2理论和应用的研究行业概况
& i" L) K$ m$ V  L6 m: Q3研究方法

--------------------------------------------------------------------------------
$ q4 c) |2 o9 h( X$ n& t% @# D: a3 p
" ]* H8 T9 c  e5 J- l: s- O
: ~. G& Y, `7 X0 l# G" m- O这么点东西
在书本上是一章
. R8 E9 E; ]6 F: D2 W课件上是6页
老师讲起来起码要20分钟。
但其实也就这么点东西。
7 I' @2 w  D( U' e9 _所以说知识筛选是提高学习效率的基础。
5 q7 B; T1 A* n; Y) w) j1 j
/ C1 C  o1 Y+ p7 F+ u: x9 q我拿绪论做例子是因为其他内容专业性更强不容易被人理解。
; o4 B9 s4 W, Y: n+ ]科学学习方法学系列讲座4-学习资源
6 t: y& C* V  ?$ L" e( n管理提醒： 本帖被 blkebovifqtu 执行加亮操作(2010-03-20)
当前知识爆炸我们一定要树立终身学习的意识
因为大学在校学习的几十门专业课程远远无法满足实际需要
7 y, v5 T& }5 A& J# t" F% u我们要自学必须学会搜集学习资源
% N  v( U6 Q9 \  S- O现在网上的学习资源很丰富，但不少是要收费的，所以我这里介绍下免费的学习资源
学习资源一般包括：
1.电子书
3 ^2 T+ s6 `# }. y2.教案
/ C& P  g, X" _2 @3.讲稿
4.课件
& r) m: K" h+ i7 ^! N9 C" S5.录像
+ B  t: T6 t8 R3 y% ]8 o+ F: U6 O6 X6.讲义
7.参考书
8.试卷
* Z: U- V" j' j/ f. a- F$ {' h
5 L% k  |$ T* t( Y0 U4 j1.电子书可以在BT电驴和迅雷等处上大量找到，数字图书馆也有，这个并不难找
2.教案一般在各大学的精品课程网站可以找到
+ W) B- O/ E( {% z+ t$ `3 R5 v8 ]3.讲稿比教案更加精炼和接近老师上课的讲话，可以在豆丁，百度file.baidu.com,各种文库中找到
4.课件在各种文库，精品课程网站，以及专门的下载站可以找到。另外一些教科书的出版社也会提供课件下载，比如科学出版社。
. J! O9 o4 r4 P& Q% U# [5.录像一般有下面几种格式：csf,asf,wmv,rmvb，这个可以去美河学习在线寻找，另外在电驴能找到部分，还可以去电大网站寻找
4 v9 y" A2 \# V% a) _# ?6.讲义一般在百度文库比较多，豆丁的讲义往往收费。
7.参考书最多的地方必然是电子图书馆，如果在图书馆内上网那么就能自由下载，在馆外的话需要密码登录。
8.试卷可以在百度搜索
# Q/ x" i1 W  i7 K2 W
- g. f! a' I7 r& N$ u( m5 [面对需要密码登录的资源很简单
在百度输入：
2 R1 a. y' \2 o7 h6 ?; ~filetype:xls 图书馆 用户名
$ |. Q8 i! a1 Y* F4 ~3 z+ [( ]filetype:xls 电大 用户名
  E/ M7 D( G$ |; a) u/ J0 ]. E9 Gfiletype:xls 远程教育 用户名
filetype:xls 开放教育 用户名
filetype:xls 登录 用户名
  I4 O1 e2 j8 i. k& f; T5 Pfiletype:xls ftp 用户名
filetype:xls 论坛 用户名
  o/ R, \8 `6 }4 gfiletype:xls bbs 用户名

很快就能找到大量资源！